Thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả tức thì trong 7 ngày

Cân nặng được xem là từ khóa nhạy cảm nhất đối với chị em phụ nữ. Việc giữ gìn nhan sắc và vóc dáng chuẩn đẹp luôn là mối quan tâm lớn nhất đối với nữ giới. Bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả tức thì trong 7 ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng an toàn.

thực đơn giảm cân cho nữ,thực đơn giảm cân nhanh cho nữ,thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ

Các lưu ý giảm cân hiệu quả

Không chỉ tập trung vào vòng 1, vòng 3

Có nhiều chị em khi tập gym giảm cân thường tập trung cải thiện vòng 1 và vòng 3. Do đó chỉ tập trung vào các bài tập phát triển 2 vùng này và bỏ qua những bài tập toàn thân hay bài tập phát triển nhóm cơ khác. Nhiều người còn nghĩ rằng tập gym sẽ khiến tay và chân to. 

Thế nhưng việc cơ bắp phát triển là do hormone testosterone ở nam giới, còn nữ giới thì loại hormone này cực ít. 

Vì thế để cơ thể phát triển cân đối bạn nên tập luyện toàn thân và lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và vóc dáng của mình

Bổ sung đúng và đủ dinh dưỡng

Nhiều chị em vì muốn giảm cân mà nhịn ăn hoặc ăn ít hơn lượng cơ thể cần. Tuy nhiên đây là một sai lầm. Bạn cần có một thực đơn giảm cân khoa học và phù hợp để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể

Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp

Để sở hữu một cơ thể săn chắc và cân đối, bạn cần thời gian phù hợp và kiên trì tập luyện. Nếu quá mong chờ kết quả đạt được nhanh chóng sẽ khiến bạn chán nản nếu không đạt được kết quả

Luyện tập đúng thời điểm

Không phải tập mọi nơi, mọi lúc là sẽ giảm cân. Bạn cần có thời gian tập luyện phù hợp với thể lực của từng người. 2 thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày đó là buổi sáng và buổi chiều tối. Lúc này khi cơ thể đã tiêu hao gần hết lượng calo cần thiết thì với bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp giải phóng năng lượng hiệu quả.

thực đơn giảm cân cho nữ,thực đơn giảm cân nhanh cho nữ,thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ

Thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả trong 7 ngày

NGÀY 1

  • Sáng: Bạn khởi đầu ngày mới với 1 tô cháo yến mạch, hạt óc chó và 1 trái táo
  • Trưa: 1 chén cơm, su su xào và rau luộc
  • Tối: Salad rau củ trộn với dầu oliu, 2 lát bánh mì nướng

NGÀY 2

  • Sáng: 2 củ khoai lang và 1 ly sữa tươi không đường
  • Trưa: 1 chén súp bí đỏ, rau củ quả
  • Tối: 1 chén cơm, salad rau củ và 1 ly sinh tố bơ

NGÀY 3

  • Sáng: Ngũ cốc và quả việt quất
  • Trưa: 2 lát bánh mì, salad thập cẩm và 1 ly sinh tố cà rốt. 
  • Tối: 1 chén canh rau củ và 1 ly nước ép ổi

NGÀY 4

  • Sáng: 1 chén cháo và 1 chén súp hạt sen 
  • Trưa: 1 chén cháo trắng và dĩa rau bí xào
  • Tối: 2 củ khoai lang và 1 phần rau luộc 

NGÀY 5

  • Sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 trái chuối và 1 ly sữa hạnh nhân
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau và 1 quả táo
  • Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đũa rau xào với dầu oliu

NGÀY 6

  • Sáng: 2 lát bánh mì và ½ trái bơ
  • Trưa: 1 đĩa rau xanh luộc và 1 ly nước ép cà chua
  • Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc và 1 ly sinh tố dưa hấu

NGÀY 7

  • Sáng: Cải bó xôi và rau xào thập cẩm. Bạn có thể bổ sung thêm 1 phần dưa leo
  • Trưa: 1 chén ngũ cốc và 1 đĩa rau luộc. Tráng miệng bằng 1 trái táo và 4 hạt óc chó
  • Tối: Rau luộc, 1 trái cà chua và 1 trái táo

 

Ngoài các bữa ăn chính thì bạn cũng nên bổ sung thêm những bữa ăn phụ vào khung giờ 10 giờ sáng, 2 hay 3 giờ chiều. Nếu bạn không có cảm giác quá no hay quá đói, đồng thời không thèm ăn, thì bạn đang có được chế độ ăn đúng. 

Bữa phụ có thể bao gồm các loại thực phẩm như: Trái cây, sữa chua, các loại hạt,… Cụ thể như:

  • Trái cây: Táo, bưởi, thanh long là các loại trái cây nên ăn. Bạn có thể mang 1 trái táo để ăn vào giờ phụ. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn trái cây sấy khô không tẩm đường để thay đổi. 
  • Củ quả, bơ lạc: Bạn cắt cần tây, cà rốt, ớt chuông thành thanh dài và ăn cùng với bơ lạc. Đây là bữa ăn phụ tốt cho sức khỏe
  • Sữa chua: Bạn dùng trái cây tươi hoặc các loại hạt để trộn với sữa chua không đường
  • Bánh quy và phô mai: Bạn chọn loại phô mai ít béo, bánh quy không đường
  • Bơ lạc: Bạn có thể ăn táo chung với bơ lạc để thêm chất
  • Sinh tố chuối: Chuối là loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể dùng sinh tố chuối thay vì ăn nguyên quả chuối
  • Bỏng ngô: Đây là loại thức ăn phụ tuyệt vời. Để tránh béo, bạn dùng loại bỏng ngô không đường hoặc sử dụng đường ăn kiêng, bơ ít béo. Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì không nên ăn nhiều 
  • Sinh tố protein: Bạn có thể tự chế biến bữa phụ nhiều dinh dưỡng với các nguyên liệu như sữa chua, chuối, hạnh nhân, dâu tây, hạt hướng dương, hạt chia,…
  • Các loại hạt: Bạn có thể trộn hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí, quả óc chó với 1 số loại trái cây.

 

Giảm cân là quá trình không hề đơn giản nhưng không có nghĩa là bạn không làm được. Bạn cần thực hiện có chế độ tập luyện, ăn uống khoa học và kiên trì thực hiện. Hy vọng với thực đơn giảm cân nữ trên có thể giúp bạn sở hữu vóc dáng như ý.


Có thể bạn quan tâm:
🥀 Xây dựng chế độ ăn giảm cân hợp lý trong 1 tháng 💐
🥀 Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho bạn vóc dáng thon gọn 💐