Thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả 8kg trong 1 tuần

Ăn gì để giảm ngay 8kg trong 1 tuần? Tuy quá khó để thực hiện nhưng bạn có thể đạt được khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh nổi tiếng dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu eo thon dáng chuẩn.

 

Thực đơn giảm cân theo phương pháp gm diet (general motor diet)

Chế độ giảm cân GM đã có từ năm 1985, phát triển bởi General Motors và được nhiều chuyên gia kiểm chứng về hiệu quả, có thể giảm khoảng 6-8kg trong 1 tuần. 

Cơ chế của thực đơn ăn kiêng này chủ yếu là rau xanh và  trái cây ít calo, bổ sung nhiều nước, hạn chế nạp chất béo vào cơ thể.

thực đơn giảm cân nhanh, thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, thực đơn giảm cân nhanh nhất, thuc don giam can nhanh, thuc don giam can nhanh trong 1 tuan, thuc don giam can nhanh nhat

 

Ngày 1: ăn trái cây, uống nước

Sáng: 

  • 8g- 9g: 1 trái táo, 1 ly nước

Trưa:

  • 11g – 12g: ½ chén dưa lưới cắt miếng, 1 ly nước
  • 13g30 – 14g: ½ trái dưa hấu cắt miếng, 2 ly nước

Chiều:

  • 16g – 17g: 1 trái cam, 1 ly nước

Tối:

  • 18g30 – 19g: 1 trái táo, 1 ly nước
  • 20g – 21g: Dưa lưới cắt miếng, 1 trái ổi, 2 ly nước

Trái cây nhiều chất xơ giúp bạn no lâu. Đồng thời lượng nước hấp thụ cao nhằm loại bỏ những độc tố và lượng mỡ thừa hiệu quả, 

Bạn nên kết hợp những bài tập thể dục có cường độ hợp lý, hạn chế tiêu tốn nhiều năng lượng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi

thực đơn giảm cân nhanh, thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, thực đơn giảm cân nhanh nhất, thuc don giam can nhanh, thuc don giam can nhanh trong 1 tuan, thuc don giam can nhanh nhat

Ngày 2: thực đơn bao gồm các món rau. ăn rau khi bạn thấy đói

Sáng:

  • 8g – 9g: 1 củ khoai lang hay khoai tây luộc

Trưa:

  • 11g – 12g: Salad rau diếp xoắn và bắp cải, 1 ly nước
  • 13g30 – 14g: Salad rau trộn với hành tây, cà rốt, dưa leo và 2 ly nước

Chiều:

  • 16g – 17g: 1 chén súp lơ luộc, ớt chuông cắt lát và 2 ly nước

Tối:

  • 18g30-19g: Súp lơ luộc và 1 ly nước
  • 20g-21g: Salad súp lơ, cà rốt, đậu cô ve và 2 ly nước

Rau chứa nhiều chất dinh dưỡng nhằm cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, vitamin, chất xơ, protein và nhiều dưỡng chất khác.

 

Ngày 3: thực đơn của ngày 1 và 2

Sáng:

  • 8g-9g: 1 chén dưa lưới cắt miếng hay 1 trái táo, 2 ly nước

Trưa:

  • 11g-12g: ½ trái thơm hay 1 trái lê, 2 ly nước
  • 13g30 – 14g: Salad cà rốt, dưa leo, rau diếp xoắn và 2 ly nước

Chiều:

  • 16g-17g: 1 trái cam, 1/1 trái dưa lưới và 1 ly nước

Tối:

  • 18g30-19g: 1 trái lê, 1 ly nước
  • 20g – 21g: Súp lơ và củ cải luộc, 2 ly nước

thực đơn giảm cân nhanh, thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, thực đơn giảm cân nhanh nhất, thuc don giam can nhanh, thuc don giam can nhanh trong 1 tuan, thuc don giam can nhanh nhat

Ngày 4: chỉ ăn 8 trái chuối và 3 ly sữa

Bạn phân bổ sao cho hợp lý để không có cảm giác đói. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm canh rau củ

Sáng:

  • 8g-9g: 2 trái chuối, 1 ly sữa

Trưa:

  • 11g-12g: 1 trái chuối lắc với ½ muỗng mật ong
  • 13g30 – 14g: 1 chén súp canh rau củ

Chiều:

  • 16g-17g: 1 trái chuối, 1 ly sữa

Tối:

  • 18g30-19g: 2 trái chuối
  • 20g-21g: 2 trái chuối, 1 ly sữa

Sữa và chuối giúp bổ sung Natri và Kali trong 3 ngày trước. Đồng thời uống 8-12 ly nước 

thực đơn giảm cân nhanh, thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, thực đơn giảm cân nhanh nhất, thuc don giam can nhanh, thuc don giam can nhanh trong 1 tuan, thuc don giam can nhanh nhat

Ngày 5: gạo lứt với cà chua

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm ức gà luộc, cá chứa protein

Sáng:

  • 8g-9g: 1 vài cà chua bi, 1 chén đậu cô ve luộc và 2 ly nước

Trưa:

  • 11g-12g: 1 ly sữa chua và 2 ly nước
  • 13g30 – 14g: 1 chén cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 cà chua và 2 ly nước

Chiều:

  • 16g-17g: Salad cà chua, rau mầm và hành tây, 2 ly nước
  • 18g30-19g: 1 trái táo và 1 trái lê

Tối:

  • 20g-21g: Canh súp rau củ, 2 ly nước

Ăn nhiều cà chua sẽ khiến axit uric tăng. Do đó, bạn cần uống nhiều nước, khoảng từ 10-15 ly nước để đào thải ra khỏi cơ thể lương axit uric

 

Ngày 6

Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào nhưng không được xào và không ăn nhiều xà lách. Ngoài ra, bạn có thể ăn 2 chén cơm gạo lứt hay 500gr ức gà, cá để bổ sung thêm protein vào buổi trưa hoặc buổi chiều

Sáng:

  • 8g-9g: 1 chén rau luộc, 2 ly nước

Trưa:

  • 11g-12g: 1 chén đậu luộc với cà chua cắt hạt lựu, 2 ly nước
  • 13g30-14g: 1 chén cơm gạo lứt hay ức gà, 2 ly nước

Chiều:

  • 16g-17g: 2-4 củ cà rốt luộc và 1 ly nước

Tối:

  • 18g30 -19g: 1 chén cơm gạo lứt, 1 ly nước
  • 20g-21g: 1 chén rau luộc và 1 ly nước

 

Ngày 7

Trong ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân GM, bạn có thể thoải mái ăn các loại rau xanh, trái cây và 1 chén cơm gạo lứt. Đồng thời bổ sung nước ép trái cây không đường sau bữa ăn

Sáng:

  • 8g-9g: Salad trộn và 1 ly nước ép táo

Trưa:

  • 11g-12g: 1 chén canh rau củ, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
  • 13g30-14g: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén rau luộc, 2 ly nước

Chiều:

  • 16g-17g: 2 củ cà rốt luộc và 1 ly nước ép kiwi

Tối:

  • 18g30-19g: Salad rau trộn và 2 ly nước
  • 20g-21g: 1 chén canh rau củ, 2 ly nước

 

Một số thực phẩm nên tránh

  • Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào ở ngày đầu tiên
  • Tránh ăn chuối
  • Kiêng các loại thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ, kể cả là mỡ thực vật
  • Tránh ăn các thực phẩm nhiều tinh bột, đường, kể cả gạo lứt
  • Sữa chua, phô mai, kem
  • Các loại thức uống có cồn, nước uống có ga, sinh tố, nước ép

 

Khi thực hiện xong thực đơn giảm cân trong 7 ngày này, bạn có thể giảm từ 6-8 kg nếu thực hiện đúng cách. 

Sau đó, bạn giữ chế độ ăn kiêng khoa học. Hạn chế ăn thịt có lượng mỡ cao. Không ăn nhiều tinh bột, đường để bù lại các ngày trên. Nếu không bạn sẽ tăng cân trở lại. Kết hợp tập thể dục để giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai hơn.

Thực đơn giảm cân nhanh chỉ mang tính chất tham khảo khi bạn mong muốn giảm cân. Bạn cần thực hiện theo thể trạng của cơ thể sao cho hợp lý. Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cân nặng như ý. 


Có thể bạn quan tâm:
Bật mí thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tháng an toàn
Xây dựng chế độ ăn giảm cân hợp lý trong 1 tháng
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho bạn vóc dáng thon gọn